La pensée positive peut vous aider à guérir
La Sophrologie se distingue par sa capacité à mobiliser la pensée positive pour favoriser le bien-être mental et physique.
La pensée positive est efficace et utile. Elle nous permet d''oser et de voir les choses sous un autre angle, autrement dit de voir le verre à moitié plein ! Afin d'aborder positivement toutes les situations quelles qu'elles soient.
Voici le cycle du positif (ou cercle vertueux) :
une pensée positive engendre un ressenti positif
qui engendre une action positive, et ce cercle marche dans les 2 sens !
Intégrant des éléments de la méditation, du yoga, du Qi Gong et de la relaxation progressive, la Sophrologie permet d'accéder à un état modifié de conscience propice à la transformation intérieure. Le Sophrologue s'appuie sur des visualisations et affirmations positives dans sa pratique : leviers puissants pour guérir ou soulager des maux physiques d'origine psychosomatique ou pas.
Qu'est-ce que la pensée positive ?
Emile Coué (1857-1926), pharmacien et psychothérapeute français, est l'auteur d'une célèbre méthode de guérison, fondée sur l'autosuggestion par laquelle la personne tente d'infléchir sa conduite par l'évocation répétée d'une idée.
" Toute pensée occupant uniquement notre esprit devient vraie pour nous et a tendance à se transformer en acte. Donc, si vous arrivez à faire penser à un malade que sa souffrance disparaît, elle disparaîtra." Emile Coué
Il s'agit simplement de se répéter des phrases positives avec constance, au quotidien, un peu comme on répète une prière. Il recommandait de répéter une phrase positive 21 fois, 2 fois par jour, pendant 21 jours minimum.
Coué avait la formule suivante : "Tous les jours, et à tous points de vue, je vais de mieux en mieux".
Les bienfaits de la pensée positive sur le corps et l'esprit
La pensée positive en Sophrologie est bien plus qu'une attitude optimiste. Cette approche n'ignore pas les difficultés et douleurs, mais elle les accueille avec une vision bienveillante, en mettant l'accent sur les ressources et les solutions.
De nombreuses études montrent que la pensée positive peut influencer favorablement la santé globale. Le lien entre le mental et le corps est fondamental en Sophrologie.
Réduction du stress
Lorsque la pensée positive est pratiquée avec régularité, on observe une baisse du niveau de cortisol, l'hormone du stress. Les exercices de respiration et de visualisation court-circuitent les pensées anxieuses pour les remplacer par des ressentis apaisants.
Dans mon cabinet j'observe mes clients-es (souvent insomniaques), au bout de 10 min de pratique, qui décrochent du mental par des bâillements sonores et me disent être prêts-es à s'endormir !
Booste le système immunitaire
Une attitude mentale positive renforce les défenses immunitaires.
Je pratique beaucoup des petits gestes de Qi Gong avec mes clients, notamment en travaillant sur le thymus, glande énergétique et organe important du système immunitaire, en le réactivant pour renforcer le système défensif. Je propose également les automassages énergétiques, vieux de plus de 3000 ans, qui permettent de mieux gérer l'énergie vitale au quotidien et stimulent les défenses immunitaires. Cette pratique s'effectue toujours avec une intention positive juste.
Transforme la perception de la douleur
La pensée positive est utilisée pour transformer la perception de la douleur. Plutôt que que de la combattre, on apprend à l'accepter tout en focalisant son attention vers des sensations de substitution agréables. Cela réduit l'intensité de la douleur ressentie.
Plusieurs protocoles en Sophrologie permettent d'envoyer par exemple de la couleur ou de la lumière sur les zones douloureuses de façon à atténuer les sensations corporelles négatives et à les remplacer par des sensations plus harmonieuses.
Exemples de phrases positives :
- Je peux le faire.
- Je veux guérir de ...
- Je suis capable de réussir le défi de
- Je réussis à ...
Développe la résilience
Les exercices de pensée positive permettent de renforcer la capacité à surmonter les épreuves.
En se projetant dans des situations futures où l'on se sent confiant et serein, on développe une confiance en soi essentielle à la résilience.
La pensée positive : un outil de guérison en Sophrologie
La Sophrologie considère la guérison non seulement comme un processus physique mais aussi comme un cheminement intérieur.
- Visualisation et projection positive
J'aide la personne qui est malade à se projeter dans un état de bien-être futur.
Par exemple, une personne convalescente peut imaginer son corps en train de se régénérer, ses cellules retrouvant leur vitalité.
Ces images positives, répétées régulièrement, influencent la manière dont le cerveau perçoit la guérison, accélérant ainsi le processus de réparation. - Renforcement des ressources internes
Je fais prendre conscience à chaque personne de ses capacités et ressources personnelles. Je mets ainsi l'accent sur les qualités comme la force, l'endurance, la patience ou la joie, en les amplifiant.
Cette connexion avec des ressources internes crée un cercle vertueux, car elle nourrit la confiance et l'espoir, indispensables à la guérison. - Reprogrammation émotionnelle
Certaines maladies ou douleurs chroniques sont liées à des croyances limitantes ou à des blocages émotionnels.
J'utilise la pensée positive pour revisiter des émotions enfouies et les transformer en énergie constructive.
Par exemple, un de mes clients a pu se reconnecter pendant une de mes séances, aux peurs de son enfant intérieur de 8 ans et lui communiquer de la force et de l'estime de soi afin de le rassurer, de désengrammer ce qui était bloqué et de reprogrammer son disque dur émotionnel.
La pensée positive en Sophrologie ne remplace pas les traitements médicaux mais les complète.
Par exemple, j'accompagne des personnes qui vont subir de lourdes opérations chirurgicales. Les visualisations apaisantes leur permettent de réduire leur anxiété le jour J, d'être dans un état de détente favorable à l'acte chirurgical et d'anticiper une meilleure récupération postopératoire.
"J'ai suivi un cycle de 5 séances avec Elisabeth pour apprendre à mieux gérer mes acouphènes. Je peux désormais progresser seule dans mes relaxations pour mieux gérer le stress dû aux acouphènes. Ces séances ont été pour moi très positives et je compte bien continuer dans l'apprentissage de la sophrologie" Anna
Comment je pratique la pensée positive en Sophrologie ?
Les affirmations positives
La pensée est comme un programme informatique qui s'exécute automatiquement, c'est elle qui donne la direction. Pour guérir, il est donc nécessaire d'utiliser une technique qui permette de changer la direction vers laquelle vous allez.
Il s'agit de créer un IDEAL DE SOI-MEME que l'on développe et que l'on finit par intégrer. Soit je me reconnecte à une de mes capacités, soit je crée une nouvelle capacité.
Ex : je veux être un-e pro en pâtisserie. Affirmation positive : "j'ai beaucoup de talent dans la pâtisserie".
Comment mettre en place la pensée positive ?
- Les phrases doivent être COURTES, AU PRESENT, POSITIVES et commencer par "JE".
Des affirmations telles que "je ne veux plus être stressée" ne fonctionne pas ! Affirmer plutôt : "je suis calme et détendue" ou "mes pensées se calment". - REPETER ces affirmations MENTALEMENT ou A VOIX HAUTE avec de l'émotion dans ce que vous affirmez.
Au moment où vous le dites, si vous y croyez à 100% vous aurez des résulats 10 fois supérieurs que si vous y croyez à 70%.
C'est votre CONSCIENCE qui donne les ordres à votre psyché !
Répétez simplement votre affirmation "comme si c'était fait". - Faites vos affirmations positives de préférence AU BORD DU SOMMEIL, au moment de l'endormissement ou au réveil.
En pratiquant les affirmations positives vous allez observer des changements surprenants car l'énergie positive suit la pensée positive !
C'est comme si vous aviez changé certains programmes de votre ordinateur de bord ou que vous faisiez des mises à jour de votre système d'exploitation.
Les visualisations positives
La pensée positive s'active notamment par des exercices de visualisation.
Je vous guide pour imaginer des situations positives ou des sensations agréables, souvent associées à des souvenirs heureux ou à des objectifs futurs. En se concentrant sur ces images, le cerveau enregistre des messages qui peuvent reprogrammer des schémas négatifs ou répétitifs, favorisant ainsi un état d'équilibre et de sérénité.
Par exemple, je mets en place la pensée positive auprès d'une personne souffrant de réveil nocturne en l'invitant à répéter la phrase suivante : "En pleine nuit, je suis sereine et je me rendors facilement" associée à la relaxation profonde dans laquelle elle se trouve quand elle est au bord de l'endormissement ou au réveil.
Prendre rendez-vous
La Sophrologie est une thérapie brève et efficace pour réduire le stress et améliorer la concentration.
La pensée positive agit comme un puissant catalyseur de guérison.
En mobilisant les ressources internes, en transformant les perceptions négatives et en favorisant un état de sérénité, elle aide à mieux vivre les défis de la vie, qu'ils soient physiques ou psychologiques.
Cette pratique demande de la régularité et devient vite addictive ! Mettre de l'intentionnalité positive dans chaque acte de sa vie apporte beaucoup de sens et de joie d'autant que les effets bénéfiques se manifestent rapidement et de fait apportent un mieux-être global.
Avec la Sophrologie, chaque personne peut devenir acteur de sa propre guérison, en cultivant la pensée positive pour mieux vivre et s'épanouir librement.
Entraînez-vous chaque matin à répéter une affirmation positive et vous verrez votre confiance et votre estime de soi augmenter !!
- J'ai de grandes capacités
- Je me sens de mieux en mieux
- Je suis de plus en plus fort-e
- Ma vie s‘améliore de jour en jour
- J'ai de plus en plus confiance en moi
- J’ai confiance en mes capacités
- J’ai confiance en la vie
- Je suis une personne capable et aimable
