Comment identifier et se libérer de ses croyances limitantes ?

"Je n'ai pas de chance", "Je suis nul.le" ... Qui n'a jamais eu de telles affirmations et de telles pensées ?

Si elles ne se manifestent qu'une fois en passant, elles sont balayées par le flot des 60 000 pensées quotidiennes. Mais répétées régulièrement, elles deviennent des croyances limitantes qui vous empêchent d'avancer et de vous épanouir.

Notre vie est influencée par des croyances ancrées parfois dès le plus jeune âge. Si certaines nous poussent à nous améliorer, d'autres nous enferment dans un système de pensée restreint. Il est donc important d'identifier et de remplacer ces croyances limitantes.

"Changez vos pensées et vous changez votre monde. »

Norman Vincent Peale

Une croyance limitante est une croyance ou une conviction profondément ancrée sur vous ou le monde qui vous freine d'une manière ou d'une autre.

La croyance limitante restreint vos actions, votre potentiel ou votre perception de vous-même et du monde. Elle agit comme un filtre mental qui influence vos décisions et comportements, souvent de manière inconsciente.

Ces croyances sont souvent de fausses idées que vous vous faites sur vous-même ou sur le monde et qui peuvent entraîner un certain nombre de conséquences néfastes. 

Exemples : "je ne sais pas gagner d'argent", "je ne suis pas fait pour parler en public", "je ne suis pas assez bon-ne pour réussir" "à mon âge, je ne peux pas le faire ..." etc.

Pendant des années j'ai animé des ateliers collectifs d'encadrement et de cartonnage et j'ai entendu maintes fois ces affirmations négatives et dévalorisantes :

"je suis nul.le", "j'ai tout raté", "je n'y arriverai pas", "j'ai un gros problème"

A cette époque là je pratiquais déjà sans le savoir un peu la pensée positive et répondais invariablement "il n'y a pas de problème mais des solutions" ou "tout est rattrapable" ...

Effectivement nous trouvions toujours une solution ...

Une fois la croyance négative identifiée, par exemple : "je suis nul.le en ..."

• Qu'est-ce qui vous fait dire cela ?
• D'où vient elle ? D'une expérience passée, de votre éducation, de votre environnement familial ou professionnel, des médias ??
• Qu'est-ce que cela vous apporte d'y croire ? Cela vous freine certes mais qu'est-ce que cela conforte dans l'image que vous avez de vous-même ?
• Quel serait votre avantage à changer cette croyance ?
• Cette croyance était valable dans un certain contexte mais l'est-elle encore aujourd'hui ? 

Posez vous les questions suivantes :

• Est-ce une vérité absolue ?
• Dans le passé, est-ce que cette croyance a toujours été vraie ?
• Quelles preuves ai-je que c'est faux ?

Je vous invite à reformuler votre pensée en une version plus constructive.

Exemple : "je suis mauvaise en maths" ----) "je peux progresser en maths avec de l'entraînement"

"je n'ai pas confiance en moi ----) "j'ai pleine confiance en mes capacités"

La sophro-respiration synchronique permet de synchroniser une formulation mentale (confiance, lâcher-prise, calme mental, moment présent, reprogrammation mentale ...), une sensation ou une image positives avec votre respiration.

Cette méthode simple permet un auto conditionnement efficace pour gérer ses peurs et retrouver confiance en soi. Elle se réalise à la suite d'une relaxation.

Une fois que vous êtes complètement relâché.e, dans un état proche du sommeil, prenez une profonde inspiration et retenez votre respiration.

Visualisez la nouvelle croyance dans votre esprit, mettez-y de l'émotion positive  et soufflez doucement pour inscrire et diffuser en vous cette sensation.

Vous pouvez imaginer cette phrase écrite sur une banderole devant vous de la couleur qui vous convient (bleu et vert / calme ...)

Prenez conscience des sensations positives ainsi ancrées.

• Testez votre nouvelle croyance avec de petites actions concrètes.                                                            Exemple : si vous croyez ne pas être bon pour parler en public, commencez par parler en petit comité, devant quelques amis, puis dans un petit groupe.
• Vous pouvez vous imprégner de cette nouvelle croyance en faisant régulièrement l'exercice précédent de la visualisation positive. Imaginez-vous en train de réussir ce qui vous bloque.
• Vous pouvez également mettre en place l'affirmation positive de la nouvelle croyance en la répétant au lever et au coucher, au bord du sommeil, et plusieurs fois dans la journée, avec une intention positive, afin de reprogrammer votre subconscient. Répétez cette affirmation positive et vous verrez qu'elle va prendre sa place !

Les croyances limitantes sont des barrières invisibles que nous nous imposons, mais elles ne sont pas immuables !

En les identifiant, en les remettant en question et en les remplaçant par des croyances aidantes, il est tout à fait possible de balayer vos anciennes croyances et de retrouver plus de liberté et de confiance en soi.

Si besoin, faites-vous accompagner par un sophrologue qui vous aidera à déconstruire certaines croyances profondément ancrées. 

Plusieurs techniques de reprogrammation mentale constituent des outils efficaces et rapides pour vous débarrasser des croyances limitantes.

« Décidez de croire que votre vie mérite d’être vécue

et votre croyance vous le fera vivre. »

William James