Comment retrouver le sommeil avec la Sophrologie ?

Le sommeil, indispensable à notre bien-être physique et mental, est souvent perturbé par le stress, les préoccupations ou un mode de vie effréné. Face à ces troubles, la sophrologie, une discipline mêlant relaxation et conscience de soi, offre une solution douce et accessible, grâce au LACHER-PRISE.

La Sophrologie permet de retrouver durablement un sommeil réparateur en équilibrant le corps et l'esprit. Grand nombre de mes clients-es me consultent en disant ne dormir que 3 ou 4 h par nuit, au bord de l'épuisement physique et mental. Au bout de quelques séances et de pratique quotidienne de la Sophrologie, les résultats parlent d'eux-mêmes ; les personnes me disent qu'elles portent un regard plus positif sur leurs nuits et voient leurs heures de sommeil augmenter !

Le sommeil est essentiel pour vivre et pourtant 36% des français déclarent souffrir au moins d'un trouble du sommeil. Il se traduisent principalement par un des symptômes suivants :

Les troubles du sommeil sont sévères quand ils surviennent plus de 3 fois par semaine, depuis plus de 3 mois et qu'ils ont des répercutions importantes sur la journée.

"Madame Charzat est une excellente thérapeute, sa manière de procéder efficace au bout de 5 séances : le résultat est déjà là !

Bravo, je ne peux que la recommander en toute confiance."

Nathalie, juin 2024, consultée pour des troubles du sommeil

Une nuit complète de sommeil dure environ 8 heures et se compose de différentes étapes et phases. 

On compare le sommeil à un train composé de plusieurs wagons, la locomotive étant l'étape de l'endormissement qui est la phase de la relaxation et de la déconnexion.

Les 4 à 6 wagons suivants (selon le rythme de chacun) représentent des cycles.

Le wagon de queue est l'étape du réveil.

Au départ du train, l'étape d'endormissement dure environ 5 à 20 minutes, telle une locomotive qui nous emmène vers une nuit de sommeil. Il est donc indispensable d'écouter son corps, sinon on loupe le train du sommeil et on doit attendre 1 à 2h pour prendre le train suivant !!

Comment ne pas rater le train du sommeil ?

Tout d'abord bannir les écrans et leur lumière bleue qui bloque l'endormissement, 2heures avant l'heure du coucher.

Se préparer en tenue de nuit avant de voir apparaître les premiers signes ...

Ne pas s'endormir devant la télévision, votre cerveau va se remettre en route une fois couché-e.

Dormir quand on en ressent le besoin !

Quelques signes vous alertent : les longs bâillements sonores, les yeux qui piquent ou qui pleurent, l'alourdissement des paupières, le ralentissement de la respiration, le relâchement musculaire, l'affaissement du corps, la baisse de la température corporelle, le ralentissement du rythme  général, la diminution progressive des sens etc.

A ce moment précis, vous savez que vous devez aller au lit rapidement, sous peine de rater le train du sommeil !

Dans la pratique en Sophrologie, je vous fais vivre toutes ces sensations d'endormissement afin que vous puissiez les identifier le moment venu.

La Sophrologie aide à réguler le sommeil de plusieurs façons :

L'un des principaux obstacles au sommeil est l'incapacité à déconnecter les pensées. Les nuits sont à l'image de vos journées. La gestion du stress est la première étape avant de régler les troubles du sommeil.

Les techniques de respiration et de relaxation aident à apaiser le système nerveux. Lorsque le stress et l'anxiété diminuent, l'organisme se prépare plus facilement au sommeil.

Les nuits sont à l'image de vos journées ; agitées, frénétiques ou tranquilles ...

Pour s'endormir, la déconnexion est indispensable. Si vous avez un/des problèmes à résoudre avant de dormir, la déconnexion sera bien évidemment impossible. Que faire pour lâcher prise ?

Le-s problème-s non résolus dans la journée vont jaillir d'eux-mêmes ; vous pouvez recourir au bloc-notes de votre table de chevet dans lequel vous écrivez en écriture automatique tout ce qui vous encombre et vous met en tension. Une fois ce fardeau libéré, fermez le cahier, allongez-vous et détendez-vous. Les problèmes sont enfermés dans le cahier et vous ne vous en souciez plus !

La Sophrologie permet le lâcher-prise mental en apprenant à se concentrer sur l'instant présent et à détourner l'attention des pensées parasites. Les visualisations positives  où vous imaginez des scènes apaisantes ainsi que les affirmations positives aident également à évacuer les tensions émotionnelles et à cultiver un état d'esprit détendu propice au sommeil.

Votre corps est votre ami, votre compagnon de route. PRENEZ-EN SOIN !

Demandez-lui de libérer toutes les tensions existantes et de faire circuler l'énergie dans toutes les muscles et organes. Ce scan corporel favorise l'endormissement car il vous permet de vous recentrer sur vos sensations physiques plutôt que sur vos préoccupations mentales.

Tout d'abord,  je vous invite à vous allonger tranquillement et faire une relaxation complète de votre corps de la tête jusqu'aux pieds, à vous concentrer sur la respiration abdominale, de façon à réduire le rythme cardiaque et à laisser venir une détente physique profonde, préalable à l'endormissement.

Je vous encourage à créer un rituel avant le coucher. Créez une atmosphère cocooning dans votre chambre, sans écrans, à l'aide d'une bougie et d'huiles essentielles sur votre oreiller, ou de l'encens, par exemple.

Installez sur votre table de nuit tout ce qui va vous être utile pour passer une bonne nuit : bouteille d'eau, masque d'endormissement, bouchons d'oreilles en silicone, livres, anges... éloignez aussi tout ce qui ne favorisera pas un bon sommeil (tv, électronique, tout matériel électro magnétique ...).

N'hésitez pas à ressortir votre vieux doudou des placards et entourez-vous de coussins moelleux et confortables, qui concourent à créer une atmosphère propice au sommeil.

Dormez avec une couverture lestée (qui va limiter l'anxiété et les troubles psycho-émotionnels).

Ecoutez une musique apaisante ou un audio positif non stimulant.

Et surtout rappelez-vous l'heure du train et vous verrez que la répétition de votre rituel de coucher avant l'arrivée du train favorisera grandement votre endormissement.

Voici un exercice simple qui calme le système nerveux et prépare efficacement le corps à s'endormir :

En consultation, je pratique toujours des exercices de relaxation dynamique debout.

Ce sont des mouvements lents associés à la respiration qui permettent de contracter doucement un groupe musculaire et de le relâcher lors de l'expiration. Ce type de relaxation permet de dénouer les tensions musculaires et d'induire un état de détente profonde.

Je la couple avec des intentions positives telles que :" j'évacue les peurs, je renforce la confiance ou je fais venir le calme, etc."

Voici un exemple de relaxation dynamique qui génère une prise de conscience du passage de l'air dans le thorax et dans les côtes, une respiration apaisante, telle le flux et le reflux des vagues sur la grève.

Il existe de nombreux protocoles en Sophrologie que je ne peux pas décrire dans cet article.

La Protection Sophroliminale du Sommeil est, par exemple, une visualisation positive qui vous fait revivre chaque détail de votre coucher, vous fait ressentir les sensations de confort de votre lit, la sécurité qu'il vous inspire et votre conscience voyage à travers un sommeil récupérateur et régénérant.

Pratiquée régulièrement, la Sophrologie rend possible non seulement un meilleur r-endormissement, mais aussi une meilleure qualité de sommeil. 

En réapprenant à écouter votre corps et à gérer votre stress quotidien dans la journée, vous renforcez votre équilibre intérieur.

De plus, cette pratique peut aider à diminuer les réveils nocturnes en réduisant la réactivité aux stimuli stressants pendant la nuit.

Au-delà du sommeil, la Sophrologie améliore le bien-être général en apportant un meilleur équilibre émotionnel et une plus grande maîtrise de soi face aux situations de stress.

Cela favorise une meilleure gestion des périodes de fatigue ou de surcharge mentale, qui sont souvent à l'origine des troubles du sommeil.