Alléger sa charge mentale avec la Sophrologie
Alléger sa charge mentale concerne toute la population, cela reste néanmoins un sujet incontournable en ce qui concerne le bien-être des femmes.
La charge mentale désigne le poids psychologique invisible associé à la gestion quotidienne des tâches domestiques auxquelles s'ajoutent les tâches professionnelles et familiales. Cette pression constante peut entraîner une fatigue mentale, un stress chronique, voire un épuisement professionnel. La Sophrologie est une réponse efficace pour alléger ce fardeau.
Qu'est-ce que la charge mentale ?
Cet été j'ai moi-même expérimenté le surplus de charge mentale en ayant une maison pleine à craquer, aux prises avec une météo capricieuse et l'échéance de rendre la maison nickel à la fin du séjour. En bonne perfectionniste que je suis, la tension est montée progressivement au fil des jours jusqu'à la date butoir où je ne maîtrisais plus mon mental, mes émotions, mes mots et mes nerfs !!!!
La charge mentale ce sont des pensées répétitives, des débordements d'émotions, en lien avec le quotidien, qui créent des tensions physiques (douleurs dans les trapèzes, le dos, l'estomac ...) et des injonctions mentales.
La surcharge mentale est insidieuse, crée de l'anxiété et en l'absence de prise de conscience, peut mener au burn-out. Les femmes sont plus sujettes à cet état, voulant mener de front leur carrière, leur maison, leur couple et leur famille.
Les to do listes deviennent géantes et les injonctions se répètent, cela va crescendo. Ce cercle vicieux peut devenir permanent : le corps est en mode survie et on ne maîtrise plus rien, ni le corps, ni l'esprit. Les premiers troubles du burn-out apparaissent : insomnie, douleurs articulaires, somnolence, anxiété et irritabilité, impossibilité de s'arrêter une seconde ...
La Sophrologie pour prendre conscience et se recentrer
La première étape pour alléger la charge mentale est la prise de conscience de soi-même.
La Sophrologie encourage l'écoute de soi, de son corps et de tous les signaux qu'il vous envoie.
Si on prête attention à ce qui se passe en soi, on peut déceler des signaux d'alerte : clignement intempestif des yeux, fatigue excessive après les repas, mal de tête répétitif etc. ces signaux du corps qui alertent sur la fatigue chronique et la perte d'énergie inhabituelle.
Grâce aux moments de relaxation, vous vivez un temps privilégié de détente complète qui favorise la mise à distance et la prise de conscience des comportements ou émotions non canalisées.
D'autre part, une séance de Sophrologie vous offre un espace où la parole se libère, en toute bienveillance, où vous pouvez mettre des mots sur ce que vous vivez, sur vos besoins.
Vous vous autorisez le repos et l'harmonie entre votre corps et votre esprit ; cet état de détente vous donne un nouveau regard positif sur qui vous êtes. La pensée positive pratiquée pendant les séances vous autorise à vous aimer inconditionnellement, to do listes faites ou pas.
VOUS N'ETES PAS VOS TO DO LISTES !!!
La Sophrologie pour mieux gérer le stress
Grâce à des techniques de relaxation dynamique et de respiration, la Sophrologie permet de réduire le stress quotidien.
Je vous invite à lire mes articles de blog dédiés à ce sujet :
"Est-ce que la Sophrologie aide pour le stress ?"
"Rentrée sereine : comment la SOPHROLOGIE peut vous aider à réduire votre stress ?"
Le pouvoir de la Visualisation Positive ou comment prendre de la distance
Le pouvoir de la visualisation positive est énorme !
Je vous aide à créer des images mentales positives qui vont remplacer les pensées négatives ou stressantes. La Sophrologie repose sur la pensée positive et j'évoque toujours des images apaisantes.
Cette technique de visualisation est très puissante ; elle permet de déprogrammer des comportements liés à un stress ou à une blessure ancienne. Cette déprogrammation ne nécessite pas beaucoup de séances. Il vous suffit de réécouter à la maison l'audio sur la déprogrammation des pensées négatives de façon régulière pour obtenir une reprogrammation mentale positive.
Cette technique est particulièrement utile pour ceux et celles qui se sentent submergé-ées par les responsabilités et les soucis quotidiens.
Comment prendre du recul par rapport au quotidien ?
- En distinguant les tâches urgentes des tâches importantes, les tâches non-urgentes des non -mportantes etc.
La matrice d'Eisenhower est un outil simple et très utile pour aider à hiérarchiser les tâches. - En osant dire NON si l'on ne se sent pas capable ou que l'on manque d'énergie pour le faire. SANS CULPABILITE !
Cela présuppose une prise de conscience de ses capacités et de son état mental et physique. - En se simplifiant la vie : éviter les situations compliquées, garder en tête que la PERFECTION EST POISON et que l'on peut toujours déléguer les tâches (cf matrice d'Eisenhower)
La Sophrologie contribue à améliorer la qualité de vie
En libérant l'esprit des préoccupations incessantes, la Sophrologie contribue à améliorer la qualité de vie :
- la qualité du sommeil
- augmentation de l'attention et de la concentration
- sentiment général de bien-être
- prise de conscience des pensées négatives et conversion en pensées positives
- ancrage et centrage, alignement physique et mental
- conscience de l'instant présent
- énergie retrouvée
- meilleure gestion des responsabilités sans se sentir constamment débordé-é
La charge mentale est un défi quotidien pour de nombreuses personnes, en particulier pour les femmes qui doivent souvent jongler entre plusieurs rôles.
La charge mentale est désormais reconnue comme une source majeure de stress et d'épuisement.
La Sophrologie se présente comme une réponse efficace à cette problématique, offrant des outils pour mieux gérer le stress, se recentrer et retrouver un équilibre psychique et physique.
En intégrant la Sophrologie dans sa routine, il est possible d'alléger la charge mentale, de retrouver une sérénité intérieure et de reprendre le contrôle de son bien-être. C'est une invitation à écouter son corps, à respecter ses limites et à cultiver une attitude positive face aux défis du quotidien.
"Je recommande à 100% les thérapies avec Elisabeth. Ma situation s'est améliorée de manière significative, séance après séance, les bénéfices sont vraiment visibles.
J'avais des problèmes respiratoires, de l'anxiété et des crises de panique. Après 3 séances, le changement est perceptible et je me sens vraiment bien, les exercices et l'accompagnement sont vraiment optimaux."
Claudia H. 6/05/2024
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La Sophrologie est une thérapie brève et efficace pour réduire le stress et améliorer la concentration.
Je vous propose, au cabinet ou en visio, un accompagnement sur mesure, adapté à vos besoins pour vous aider à alléger votre charge mentale, prendre du recul, évacuer vos tensions et vous aider à hiérarchiser vos tâches ...
